ADHD (주의력결핍 과잉행동장애) 자가진단테스트 및 발생원인 개선방법은 ??

안녕하세요 우리입니다.

이번 포스팅에서는 주의력결핍 과잉행동장애 즉, ADHD에 대해서 이야기해보고자 합니다.

ADHD의 발생원인 및 자가진단테스트 그리고 개선방법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다.

ADHD의 발생원인은??

ADHD(주의력결핍과잉행동장애)의 정확한 원인은 완전히 파악되지 않았지만, 유전적, 환경적, 신경학적 요인이 복합적으로 작용할 수 있을 것으로 연구진은 보고 있다. 다음은 ADHD 발전에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

유전학

ADHD는 가족 내에서 유전되는 경향이 있으며, 연구는 유전자가 ADHD 위험의 약 70-80%를 책임질 수 있다고 제안한다. ADHD와 관련된 특정 유전자들은 주의, 동기, 보상에 역할을 하는 신경 전달 물질인 도파민의 조절에 관여하는 유전자들입니다.

뇌의 구조와 기능

뇌 영상 연구는 ADHD를 가진 사람들이 전전두피질, 기저신경절, 소뇌와 같은 특정 뇌 영역의 구조와 기능에 차이가 있다는 것을 보여주었습니다. 이러한 뇌 영역은 주의, 작업 기억, 계획 및 억제를 포함하는 실행 기능에 관여합니다.

환경적 요인

임신 또는 출산 중 합병증뿐만 아니라 알코올, 담배 또는 약물에 대한 태아의 노출은 ADHD의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 납이나 살충제와 같은 독소에 노출되는 것도 ADHD의 발전에 기여할 수 있다. 게다가, 높은 수준의 스트레스, 나쁜 영양분, 그리고 수면 부족은 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.

발달 요인

ADHD는 뇌의 발달과 기능에 영향을 미치는 신경 발달 장애입니다. 어떤 연구들은 어린 시절 동안 지연되거나 전형적인 뇌 발달이 ADHD의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

주의할 점은 ADHD를 가진 모든 개인이 동일한 근본 원인이나 위험 요인을 가지고 있는 것은 아니라는 것입니다. 게다가 ADHD에서 유전적 요인과 환경적 요인 사이의 정확한 상호작용은 완전히 이해되지 않습니다. 그러나 ADHD의 잠재적 원인을 이해하는 것은 개인과 그 가족이 적절한 치료와 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

ADHD 자가검진 테스트 해보기

다양한 ADHD 자가 테스트에 포함될 수 있는 ADHD(주의력결핍과잉행동장애) 테스트 문제가 몇 가지 있다. 정확한 문제는 특정 테스트에 따라 다를 수 있지만 ADHD 테스트 질문의 일반적인 예는 다음과 같습니다.

1. 당신은 일, 학교, 또는 다른 활동에서 세부사항에 주의를 기울이거나 부주의한 실수를 하는 것이 어렵다고 생각하나요?
2. 조직을 유지하고, 미리 계획하고, 작업을 완료하는 데 어려움이 있습니까?
3. 당신은 열쇠, 전화, 지갑, 서류와 같은 업무나 활동에 필요한 물건을 잃어버리는 경향이 있습니까?
4. 당신은 일이나 여가 활동 중에 쉽게 산만해지거나 주의를 지속하는 것이 어렵습니까?
5. 발을 두드리거나, 다리를 흔들거나, 자세를 자주 바꾸는 등 안절부절못하거나 안절부절못하십니까?
6. 당신은 대화나 게임에서 당신의 차례를 기다리는 데 어려움을 겪거나 다른 사람들을 자주 방해하나요?
7. 당신은 결과를 생각하지 않고 충동적으로 말하고, 종종 당신이 나중에 한 말을 후회하나요?
8. 업무나 시간 관리의 우선순위를 정하는 데 어려움을 겪고 있으며 종종 부담을 느끼거나 스트레스를 받습니까?
9. 잠재적인 위해나 위험을 고려하지 않고 위험하거나 스릴을 추구하는 행동에 참여하십니까?
10. 여러분은 생각이나 감정을 조절하는 데 어려움을 겪고 기분이나 행동을 조절하는 데 어려움을 느끼나요?

간단한 자가검진으로써 해당사항이 많다면 전문적인 기관에 방문하여 제대로 된 테스트를 해보는 것이 좋습니다.

ADHD 자가 테스트는 진단 도구가 아니며 자격을 갖춘 의료 전문가만이 ADHD를 정확하게 진단할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

일상에서 ADHD증상을 개선할 수 있는 방법이 있을까??

주의력결핍과잉행동장애(ADHD)를 가진 사람들이 증상을 관리하고 전반적인 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음은 ADHD를 개선하기 위한 몇 가지 방법에 대해서 이야기해보겠습니다.

의약품

약물치료는 ADHD에 효과적인 치료법이 될 수 있으며, 특히 부주의, 충동성, 과잉행동과 같은 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다. ADHD의 일반적인 약물로는 흥분제(리탈린, 애더럴 등)와 비자극제(스트라테라 등)가 있다.

행동 치료

행동 치료는 ADHD를 가진 사람들이 그들의 증상을 관리하고 그들의 일상적인 기능을 향상하기 위한 전략을 배우는 것을 도울 수 있습니다. 예를 들어 인지행동치료(CBT)는 개인이 업무를 조직하고 시간을 관리하며 충동성을 줄이는 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연습

규칙적인 운동은 ADHD를 가진 사람들의 주의력, 기분, 그리고 전반적인 건강을 향상하는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 과잉행동과 충동성을 줄이고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 생활 습관

건강한 식단을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이는 것은 모두 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 설탕 섭취를 줄이는 것은 ADHD를 가진 일부 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

환경의 변화

환경에 변화를 주는 것은 주의 산만을 줄이고 ADHD를 가진 사람들의 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 조용한 작업 공간을 만들거나, 소음 제거 헤드폰을 사용하거나, 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 부분으로 나누는 작업이 포함될 수 있습니다.

지원 관계

가족, 친구 또는 정신 건강 전문가의 지원 시스템을 갖는 것은 ADHD를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있다. 지원 환경은 ADHD를 가진 사람들에게 격려, 책임감 및 이해를 제공할 수 있습니다.

 

주의할 점은 모든 전략이 ADHD를 가진 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 포괄적인 치료 계획은 개인의 필요와 선호도에 맞게 조정되어야 한다는 것이다. 의료 전문가와 협력하면 ADHD 관리를 위한 효과적인 전략과 지원을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마치며, ADHD는 어린아이부터 성인까지 모두 가질 수 있는 정신적인 문제이지만, 노력과 치료로 충분히 개선이 가능한 질환입니다.

내가, 혹은 내 아이가, ADHD이더라도 너무 걱정하지 마시고 전문가와 상의하여 방법을 찾아보시면 좋겠습니다.

오늘도 건강한 하루 되시기 바랍니다.