스트레스 자가검진 및 원인과 개선할 수 있는 방법에 대해서.

안녕하세요 우리입니다.

이번 포스팅에서는 현대인이라면 누구나 안고 있는 문제이기도 하며, 너무 많이 이야기되고 있어 어쩌면 신경을 잘 안 써서 문제인 스트레스에 대해서 이야기해보고자 합니다.

만병의 근원이라고 불리는 스트레스의 원인에 대해 그리고 혼자 해볼 수 있는 자가검진 테스트와 개선을 위해서 할 수 있는 몇 가지 것들에 대해서 이야기해보겠습니다.

 

스트레스의 원인에 대해 자세히 알아보자!

스트레스는 도전적이거나 위협적인 것으로 인식되는 상황에 대한 자연스러운 신체적, 감정적 반응입니다. 스트레스의 원인은 다양하고 다양할 수 있으며, 개인마다 다를 수 있습니다. 스트레스의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

환경적 요인

스트레스는 소음, 오염, 과밀, 저조한 조명과 같은 환경적 요인에 의해 야기될 수 있습니다. 이러한 요소들은 갇히거나 빠져나올 수 없는 느낌을 만들어내며, 스트레스로 이어질 수 있습니다.

사회적 요인

관계, 가족 역학, 사회적 지원과 같은 사회적 요인들은 모두 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 친구나 가족과의 갈등, 고립되거나 지지받지 못하는 느낌, 차별을 경험하는 것은 모두 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

작업 관련 요인

업무 관련 스트레스는 고용 불안, 장시간 근무, 과중한 업무량, 동료나 상사와의 관계 불량, 비현실적인 마감일이나 목표 등의 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

라이프 이벤트

가족의 죽음, 이혼 또는 심각한 질병과 같은 주요한 삶의 사건들은 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 심지어 결혼하거나 아이를 갖는 것과 같은 긍정적인 사건들도 스트레스를 받을 수 있습니다.

개인적 요인

성격 특성, 대처 능력, 그리고 건강과 같은 개인적인 요인들은 모두 스트레스에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 불안에 빠지기 쉽거나 정신 건강 문제의 병력이 있는 사람들은 스트레스에 더 취약할 수 있습니다.

 

스트레스는 주관적인 경험이고, 한 사람에게 스트레스를 유발하는 것은 다른 사람에게 스트레스가 아닐 수도 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 또한 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니라는 점에 주목할 필요가 있습니다. 사실, 어느 정도의 스트레스는 동기부여가 될 수 있고 우리가 더 잘 수행하도록 도울 수 있습니다. 하지만, 만성적이거나 과도한 스트레스는 우리의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 우리가 할 수 있는 한 스트레스의 근원을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.

스트레스 자가검진 테스트

[신체상의 징조]

1. 숨이 막힌다.

2. 불면증이 있다.

3. 편두통이 있다.

4. 눈이 쉽게 피로해진다.

5. 목이나 어깨가 자주 결린다.

6. 가슴이 답답해 토할 기분이다.

7. 식욕이 떨어진다.

8. 변비나 설사가 있다.

9. 신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.

[행동상의 징조]

10. 반론이나 불평 말대답이 많아진다.

11. 일의 실수가 증가한다.

12. 주량이 증가한다.

13. 필요이상으로 일에 몰입한다.

14. 말수가 적어지고 생각이 깊이 잠긴다.

15. 말수가 많고 말도 되지 않는 주장을 펼칠 때가 있다.

16. 사소한 일에도 화를 잘 낸다.

17. 화장이나 복장에 관심이 없어진다.

18. 결근, 지각, 조퇴가 증가한다.

19. 사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.

[심리, 감정상의 징조]

20. 언제나 초조해하는 편이다.

21. 쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다.

22. 집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.

23. 건망증이 심하다.

24. 우울하고 쉽게 침울해진다.

25. 뭔가를 하는 것이 귀찮다.

26. 매사에 의심이 많고 망설이는 편이다.

27. 하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다

28. 무언가 하지 않으면 진정할 수가 없다.

29. 성급한 판단을 내리는 경우가 없다.

 

4가지 이상에 항목에 해당된다면 스트레스 수준이 심각한 정도로써, 적당한 휴식과 편안한 마음을 갖도록 노력합니다.

환경이 받쳐주지 않는다면 병원에 방문하여 스트레스 치료를 받아보는 것도 방법입니다.

 

스트레스를 해소할 수 있는 몇 가지 방법

스트레스를 관리하고 줄이는 많은 간단하고 효과적인 방법들이 있습니다. 다음은 일상생활에 통합할 수 있는 몇 가지 쉬운 기술입니다.

연습

걷기나 요가와 같은 적당한 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동은 엔도르핀을 방출하고, 기분을 개선하고, 휴식을 촉진함으로써 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

심호흡

심호흡 운동은 그 순간의 스트레스를 줄이는 빠르고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 하나, 둘, 넷 하면 코로 깊게 들이마시고, 하나, 넷 하면 숨을 참으시고, 하나, 넷 하면 입으로 천천히 내쉬세요.

마음 챙김

마음 챙김은 판단 없이 현재의 순간에 여러분의 주의를 집중시키는 것을 포함하는 연습입니다. 현재에 집중하고 여러분의 생각과 감정을 관찰함으로써, 여러분은 스트레스를 줄이고 정신적인 명료함을 향상할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하는 것

충분한 수면은 스트레스를 관리하는데 매우 중요합니다. 매일 밤 7시간에서 8시간의 수면을 목표로 하고 여러분이 잠들기 전에 긴장을 풀도록 돕는 편안한 취침 시간 루틴을 확립하세요.

건강한 식단을 드세요

과일, 야채, 통곡물, 지방이 많은 균형 잡힌 식단은 여러분의 신체적, 정신적 건강을 지원하고 스트레스에 대처하는 능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

사회적 지원

강한 사회적 연결을 유지하는 것은 스트레스를 줄이고 행복한 느낌을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구들과 가족들과 연락을 유지하고, 사회 활동에 참여하고, 필요할 때 다른 사람들로부터 지원을 구하세요.

시간 관리

효과적인 시간 관리 기술을 배우는 것은 여러분이 일의 우선순위를 정하고, 부담을 줄이고, 미루는 것을 예방하는데 도움을 줄 수 있는데, 이 모든 것이 스트레스에 기여할 수 있습니다.

 

스트레스 관리는 개인적인 과정이며, 한 사람에게 효과가 있는 것은 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하세요. 다양한 기술을 실험하고 여러분에게 가장 잘 맞는 것을 찾으세요. 스트레스가 계속해서 중요한 문제가 되는 경우, 추가적인 지원과 지침을 제공할 수 있는 정신 건강 전문가의 지침을 구하는 것을 고려하시기 바랍니다.

 

스트레스의 원인이가 해소방법에 대해서는 사실 기본 상식처럼 많이들 알고 있을 수 있습니다.

다만 저의 포스팅을 읽어주시면서 좀 더 스트레스에 대해 각인시키고 관리하여 정신적으로도 건강한 사람이 되었으면 합니다.



그럼 오늘도 건강한 하루 되시기 바랍니다.

감사합니다.