실내 자전거운동 무릎 관절이 안좋은사람이 타도될까?

실내자전거 (헬스사이클) 무릎통증 이나 관절이 안좋은 사람이 타도 될까요 ??

 

안녕하세요 우리입니다.

코로나19 오미크론 변이바이러스가 나오면서 확진자가 급증하고 있습니다.

물로 백신을 2차 또는 부스트샷까지 맞으신분들을 상대적으로 안심하고 어디든 다니는 것 같지만, 이조차

오미크론앞에서는 무력한 듯 합니다.

공기로도 전염된다는 루머가 있는 상황이라 실외보다는 실내에서 특히나 가정집에서 운동하시는 분들이 많으실 텐데요.

오늘은 실내운동중 하나인 실내자전거에 대해 이야기해볼까 합니다.

 

무릎 관절에 통증이 있거나 안좋은 사람이 타도 될까요 ?

당연한 말이겠지만 올바르게만 탄다면 건강에 여러모로 좋은게 자전거 타기 운동입니다.

하지만 무릎을 덮고있는 동그란 뚜껑같은 뼈 즉, 슬개골에 관절염이 있는 사람은 자전거 타기운동을 할시에 관절염이 더욱 심해질 수 있다고합니다. 또한 신체 구조상 슬개골이 바깥으로 잘 빠지는 사람 또한 자전거운동은 자제 해야한다고 합니다. 

관절염으로 발전 될 수 있다는 위험이 존재하기 떄문이라고 하는데요.

 

그리고 실내 헬스 싸이클을 통해서 운동하시는 분들이 올바르게 타실 수 있는 방법을 안내드리겠습니다.

 

1. 페달을 밞은 발을 가장 아래에 뒀을때에 무릎이 10도에서 15도로 아주 살짝 굽혀지도록 의자(안장)의 높이를 조절한다.

2. 일반적으로 1초에 자전거 페달을 한 바퀴 정도로 돌릴 수 있는 수준이 좋다. 이렇게 20~30분 정도를 타면 좋다고한다.

3. 안장이 앞뒤로 조절이 되는 제품을 가지고 있다면, 안장과 손잡이의 거리를 팔꿈치가 살짝 굽혀지는 정도로 맞추어준다.

 

걷기(워킹)또는 달리기(런닝)운동에 피해 중력의 압박을 상대적으로 덜 받는 실내 자전거(사이클) 운동은 재활 뿐 아니라 다이어트를 목적으로 많이 하지만, 부담이 적으면서도 유산소운동을 할 수 있어 좋습니다.

건강을 위해 하는 운동인 만큼 코로나19 특히나 요즘 변이 바이러스로 심각해진 오미크론 조심하시면서 헬스 자전거가 있는 분이라면 집에서 올바른 방식으로 타시기 바라며, 모두 조심하시기 바랍니다.

 

끝